【オススメレシピ】鶏のピカタ

本日はダイエット向きのつくりおきレシピを紹介します。⠀⠀⠀

チョコクロさんによる写真ACからの写真 
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今回の料理はこちら!鶏のピカタ(ササミだとなおGOOD)
調理時間:15⠀⠀
日持ち:34⠀⠀⠀⠀
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【材料:4人分】
・ささみ 5
・卵 1
・粉チーズ 大さじ2
・ドライパセリ 小さじ1
・塩こしょう 少々
・オリーブオイル 大さじ1
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【作り方】⠀⠀
に切り込みを入れて筋を取り除く
②両面に塩こしょうを振る
③ボウルに卵、粉チーズを入れてよく混ぜ、お肉にまぶす
④フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、お肉を入れて両面に焼き色がつくまで中火で焼く
⑤フタをし、火が通るまで3分蒸し焼きにする
⑥仕上げにパセリを振る
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【栄養について:1人分】⠀⠀⠀⠀⠀⠀
・エネルギー:154kcal
・たんぱく質:21.9g
・脂質:6.3g
・炭水化物:0.6g
・食塩相当量:0.3g
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【このレシピのポイント】⠀⠀⠀
鶏肉と卵を使った高タンパクレシピになります。卵を使ってるので他の栄養素もしっかり摂れてオススメ!⠀⠀
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