ダイエットの味方幸せホルモンの増やし方!



ポイント①幸せホルモン「セロトニン」⠀
セロトニンは、心を安定するホルモンと言われており、十分に分泌されていると睡眠の質も向上します。⠀
睡眠が十分にされていれば、ストレスや食欲を抑える効果が期待できます。⠀

ポイント②セロトニンが不足すると⠀
セロトニンが不足してしまうと⠀

・睡眠不足になる⠀
・食欲が抑えられなくなる⠀
・イライラしやすくなる⠀

といった症状が出てしまい、ダイエットにも悪影響を及ぼしてしまいます。⠀



ポイント③セロトニンを増やす習慣⠀
・太陽光を浴びる⠀
太陽光にはセロトニン神経が活発化する効果が期待できます。⠀

・生活リズムを昼間に⠀
セロトニンは日中分泌されるので昼間に活動する生活リズムが◎⠀

・ウォーキングなどの運動⠀
軽い運動でもセロトニンが分泌されやすくなります。⠀

ポイント④食事からセロトニンを増やす

・トリプトファン⠀
セロトニンはトリプトファンのアミノ酸によって作られるので積極的に摂るのがオススメ。⠀
・ビタミンB6⠀
トリプトファンの分泌を促します。⠀

ポイント④セロトニンを増やす食材⠀⠀

・ブロッコリー⠀
・卵⠀
・ナッツ⠀
・大豆類⠀
・赤身肉・青魚⠀

オススメの食材は上記の通り、ダイエット中にも食べたい食材なので積極的に食べましょう!