間食のナッツについて

本日はナッツのダイエット効果とその種類、量についてご紹介します!

オススメのナッツ① アーモンド⠀

アーモンドはビタミンEがくるみの30倍も含まれており、良質な脂質も豊富なので美容効果が期待できます。⠀

また、便秘解消効果が期待できる食物繊維も多く含まれています。⠀

【食べ方】⠀

25粒で大体150kcal、糖質3g。⠀

なのでこれ以下が1日目安です。⠀

オススメのナッツ② くるみ⠀

不飽和脂肪酸(オメガ3)、食物繊維、ミネラルなどくるみも高い栄養価を持っています。⠀

【食べ方】⠀

1粒はおよそ30kcal、食べる量は5~6粒が目安(150~180kcal)⠀

また、サラダなどと一緒に食べるのもオススメです。⠀

その他のナッツについて⠀

・マカダミアンナッツ⠀

美肌効果が期待できるパルミトレイン酸が含まれてます。⠀

・ピスタチオ⠀

カリウムが豊富なのでむくみが気になる場合はオススメ⠀

・カシューナッツ⠀

栄養価は高いですが、糖質が他のナッツより高めです。⠀

ナッツのオススメの食べ方⠀

①間食として食べる⠀

普段のお菓子をナッツ類に置き換えて食べるようにしましょう。⠀

②素焼きを選ぶ⠀

塩など味のあるものは控えて素焼きのものを選ぶようにしましょう。⠀

③食べる量は200kcal以下が目安⠀

肌荒れや腹痛の原因にもなるので食べ過ぎには注意しましょう。⠀

④ドライフルーツが入ってないものを選ぶ⠀

ドライフルーツが入っているミックスナッツもありますが、糖質が高いのでナッツのみのものを選ぶのがオススメ⠀

⑤食べないときは密閉する⠀

ナッツは酸化しやすいのでのジッパー付きの袋などでしっかり閉じるようにして保管しましょう。⠀